Comece pela cadeira e, depois, ajuste separadamente a altura do ecrã e a altura de escrita. Ajuste o assento à secretária, apoie os pés e a zona lombar e mantenha os ombros relaxados. Para sessões mais longas com o portátil, use um suporte com um teclado e um rato separados, para poder posicionar o ecrã sem ter de levantar os braços para escrever.
Porque é que trabalhar com um portátil pode ser desconfortável?
É fácil levar um portátil de uma divisão para outra, mas o ecrã e o teclado continuam unidos. Uma posição confortável para o teclado pode deixar o ecrã demasiado baixo. Elevar o portátil pode melhorar a visibilidade, mas tornar as teclas mais difíceis de alcançar.
Uma cadeira de escritório ergonómica ajuda a manter uma posição sentada com apoio. Mas, por si só, não resolve o compromisso entre o ecrã e o teclado. Para trabalhar regularmente à mesma secretária, um teclado e um rato separados oferecem mais flexibilidade.
Quer trabalhe num escritório em casa dedicado ou numa secretária partilhada, verifique como se ajustam entre si a cadeira, a superfície de trabalho e o portátil. O conforto durante o trabalho também depende de mudar de posição, em vez de manter a mesma postura o dia todo.
Como deve começar por ajustar a cadeira?
Comece pela posição do teclado e pela altura da secretária. Depois, ajuste a cadeira para obter apoio sem ter de se esticar nem levantar os ombros.
Ajuste a altura do assento à superfície de trabalho
Ajuste o assento até conseguir escrever com os ombros relaxados, os cotovelos junto ao corpo e os pulsos aproximadamente direitos. Se a altura da secretária for ajustável, use ambos os ajustes para encontrar uma posição confortável.
Apoie os pés
Os pés devem ficar bem apoiados no chão ou num apoio para os pés adequado. Se uma secretária fixa exigir que o assento fique mais alto, um apoio para os pés pode compensar a diferença sem obrigar a baixar a cadeira para uma altura desconfortável para escrever.
Verifique a profundidade do assento
Sente-se encostado ao encosto e verifique o espaço atrás dos joelhos. Uma distância de cerca de dois a três dedos é um bom ponto de partida. Se o modelo permitir ajustar a profundidade do assento, faça-o para evitar a pressão da extremidade dianteira.
Alinhe o apoio lombar
Posicione o apoio junto à curvatura lombar. Não deve sentir que o empurra para a frente, afastando-o do encosto. Ajuste gradualmente as opções disponíveis e volte a verificá-las durante o trabalho normal.
Mantenha os apoios de braços afastados da secretária
Ajuste os apoios de braços para dar um apoio ligeiro, mantendo os ombros relaxados. Certifique-se de que não impedem que se aproxime o suficiente do teclado. Baixe-os ou reposicione-os se ficarem presos na extremidade da secretária.
Como posicionar o ecrã e o teclado do portátil?
Com a cadeira ajustada, coloque o portátil num suporte estável e ligue um teclado e um rato separados. Comece com a parte superior do ecrã ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, a cerca de um braço de distância.
Ajuste o tamanho do texto e a distância do ecrã até conseguir ler sem inclinar a cabeça para a frente. Coloque o rato ao lado do teclado, em vez de o deixar muito afastado para um dos lados, e mantenha espaço suficiente na secretária para o usar confortavelmente.
A trabalhar sem equipamento adicional? Evite elevar o teclado integrado a uma altura que o obrigue a levantar os ombros. Mantenha o computador portátil numa posição prática para escrever e alterne as tarefas ou faça pausas regularmente. Vale a pena considerar um suporte e dispositivos de entrada separados quando o mesmo espaço se torna o seu posto de trabalho habitual.
Problemas comuns de configuração do computador portátil e respetivas soluções
Use estas verificações para avaliar o seu espaço de trabalho. Não permitem identificar a causa médica da dor ou do desconforto.
| O que nota | O que verificar | Ajuste a experimentar |
|---|---|---|
| Olha para baixo durante longos períodos | Altura e legibilidade do ecrã | Use um suporte com um teclado externo e ajuste o tamanho do texto. |
| Levanta os ombros para escrever | Altura do teclado e do assento | Ajuste as alturas da cadeira e da secretária, mantendo os pés apoiados. |
| Os pés não chegam ao chão | Altura da secretária e apoio dos pés | Se a altura de trabalho o exigir, coloque um apoio estável para os pés por baixo da secretária. |
| Senta-se na extremidade dianteira do assento | Alcance do equipamento e profundidade do assento | Aproxime o teclado e verifique se consegue usar o encosto. |
| Os apoios de braços tocam na secretária | Altura e largura dos apoios de braços | Baixe-os ou mude-os de posição para se aproximar mais. |
| Sente rigidez após uma sessão prolongada | Tempo passado sentado sem se mexer | Alterne de posição e faça pequenas pausas para caminhar ou ficar de pé. |
Lista de verificação do posto de trabalho com computador portátil
- Ajuste o assento para alcançar confortavelmente o teclado.
- Mantenha ambos os pés bem apoiados.
- Deixe espaço atrás dos joelhos.
- Ajuste o apoio lombar junto à zona inferior das costas.
- Verifique se os apoios de braços não impedem o acesso à secretária.
- Use um teclado e um rato separados quando elevar o computador portátil.
- Ajuste a distância do ecrã e o tamanho do texto para facilitar a leitura.
- Faça pausas para se movimentar e alternar entre tarefas.
Que cadeira HBADA é adequada para trabalhar com um computador portátil?
O modelo certo é aquele que se adapta a si e à sua secretária. Antes de escolher entre as cadeiras de escritório HBADA da UE, compare os ajustes disponíveis no produto e na configuração específicos.
Se estiver a considerar um modelo E3 ou X7, consulte as informações regionais do produto em vez de se basear nas especificações de outro mercado. Confirme as dimensões do assento, as opções de ajuste e a disponibilidade de apoio para os pés para a versão que pretende encomendar.
| O que comparar | O que procurar |
|---|---|
| Intervalo de ajuste da altura do assento | Uma altura de trabalho adequada à secretária, com apoio estável para os pés. |
| Dimensões do assento | Espaço suficiente para se sentar confortavelmente e alcançar o encosto. |
| Apoio lombar | Uma posição de apoio e um intervalo de ajuste adequados à zona lombar. |
| Ajustes dos apoios de braços | Apoio confortável para os antebraços sem impedir o acesso à superfície de trabalho. |
| Tipo de apoio para os pés | Distinga um apoio para pernas reclinável de um apoio para os pés usado ao escrever numa posição direita. |
| Configuração regional | Confirme o modelo selecionado, as dimensões, a capacidade e a disponibilidade na HBADA EU. |
Nenhuma característica da cadeira dispensa o posicionamento correto do portátil. Reserve espaço na sua configuração para um suporte estável, um teclado e um rato, além da cadeira.
Limitações e quando pedir ajuda
- Os ajustes da cadeira ajudam a manter a posição de trabalho; não tratam problemas de saúde.
- A posição do ecrã e o alcance do equipamento continuam a exigir atenção própria.
- Uma posição reclinada não é automaticamente adequada para trabalhar ao teclado numa secretária fixa.
- Fale com um profissional de saúde qualificado se o desconforto persistir ou se agravar.
- Se o posto de trabalho for fornecido pelo empregador, informe-se sobre a avaliação e as orientações aplicáveis no seu país.
Considerações finais
Um posto de trabalho prático para usar um portátil começa com uma cadeira adequada à secretária que apoie os pés e as costas. Mantenha o teclado próximo, posicione o ecrã de forma independente sempre que possível e verifique se os apoios de braços não atrapalham. Pequenos ajustes são úteis, mas movimentar-se regularmente continua a fazer parte da configuração.
Perguntas frequentes
Como se deve sentar quando trabalha num portátil?
Sente-se encostado, com a zona lombar apoiada e os pés assentes de forma estável. Mantenha os ombros descontraídos e o teclado suficientemente perto para lhe chegar sem se inclinar para a frente. Um teclado e um rato separados permitem elevar o ecrã, mantendo uma altura confortável para escrever.
Precisa de um apoio para os pés para trabalhar num portátil?
Só se os seus pés não tiverem um apoio estável à altura do assento necessária para a sua secretária. Verifique primeiro os ajustes da cadeira e da secretária. Se a secretária não for ajustável e os seus pés continuarem sem apoio, um apoio para os pés debaixo da secretária pode ajudar.
Uma cadeira ergonómica é suficiente para trabalhar num portátil durante todo o dia?
Não. A cadeira apoia a sua posição sentada, mas a altura do ecrã, o alcance do teclado e as pausas para se movimentar também são importantes. Para trabalhar regularmente à secretária, considere um suporte para portátil com teclado e rato separados.
Pode usar a mesma configuração numa mesa de refeições?
Verifique a altura da mesa, o espaço para as pernas e até que ponto a cadeira se aproxima da extremidade. Se a superfície for demasiado alta, elevar a cadeira pode exigir o uso de um apoio para os pés. Uma mesa que impeça o acesso confortável ao teclado pode não ser adequada para períodos de trabalho prolongados, mesmo com uma cadeira ajustável.
Com que frequência deve movimentar-se enquanto trabalha num portátil?
Inclua oportunidades curtas e regulares para se movimentar, em vez de permanecer na mesma posição até sentir desconforto. Levante-se, caminhe ou alterne tarefas sempre que possível. Siga as orientações sobre o posto de trabalho fornecidas pelo seu empregador e as aplicáveis no seu país.
Fontes e informações sobre os produtos
- HSE: Trabalho com equipamentos dotados de visor — referência prática do Reino Unido, não uma declaração dos requisitos legais aplicáveis em toda a UE.
- HBADA EU: Gama atual de cadeiras de escritório e informações sobre os produtos
A disponibilidade e as especificações variam consoante o modelo e a configuração. Consulte a página do produto HBADA EU relevante para verificar a versão disponível para o seu local de entrega.
